Le paddle board peut en effet être une activité efficace pour perdre du poids, car il offre une combinaison d’exercice cardiovasculaire et de tonus musculaire. Il est important de noter que le paddleboard offre également d’autres avantages au-delà de la combustion des calories, tels que l’amélioration de la forme cardiovasculaire, de la force de base et de l’équilibre.

Voici comment le paddle board peut vous aider dans votre parcours de remise en forme et/ou perte de poids :

Exercice cardiovasculaire : La planche à pagaie consiste à pagayer dans l’eau, ce qui nécessite des efforts et des mouvements continus. Cette activité peut augmenter votre fréquence cardiaque et aider à brûler des calories, contribuant ainsi à la perte de poids. S’engager dans des sessions régulières de paddle peut améliorer votre forme cardiovasculaire et votre endurance au fil du temps.

Entraînement complet du corps : La planche à pagaie sollicite divers groupes musculaires de votre corps, y compris votre tronc, vos bras, vos épaules, votre dos et vos jambes. L’équilibre sur la planche nécessite des ajustements constants et active vos muscles abdominaux, ce qui contribue à améliorer la stabilité et à tonifier votre abdomen. Pagayer utilise vos bras, vos épaules et votre dos, offrant un entraînement pour ces zones. De plus, vos jambes travaillent pour maintenir l’équilibre et la stabilité sur la planche. Dans l’ensemble, le paddle offre un entraînement complet du corps qui peut vous aider à développer une masse musculaire maigre et à brûler des calories.

Activité à faible impact : le paddle est un exercice à faible impact, ce qui signifie qu’il exerce une pression minimale sur vos articulations par rapport aux activités à fort impact comme la course ou le saut. Cela le rend adapté aux personnes ayant des problèmes articulaires ou à ceux qui préfèrent une forme d’exercice plus douce. L’impact réduit permet des entraînements plus longs et plus durables, ce qui peut contribuer à la perte de poids au fil du temps.

Le nombre de calories brûlées pendant le paddleboard peut varier en fonction de plusieurs facteurs, notamment votre poids, l’intensité de l’activité et la durée de la session de paddleboard. En moyenne, le paddle peut brûler entre 300 et 500 calories par heure.

Gardez à l’esprit que ces chiffres sont des estimations et peuvent varier d’une personne à l’autre. Les personnes plus lourdes ont tendance à brûler plus de calories que les personnes plus légères lors d’activités physiques. De plus, l’intensité de votre session de paddleboard, comme pagayer à un rythme plus rapide ou s’engager dans des manœuvres plus difficiles, peut augmenter la dépense calorique.

Pour maximiser le potentiel de remise en forme/perte de poids en optant pour le paddle board, tenez compte des conseils suivants :

Régularité : visez à faire du paddle régulièrement pour maintenir une routine d’exercices cohérente. La cohérence est essentielle pour atteindre les objectifs de perte de poids.

Intensité et durée : Variez l’intensité de vos sessions de paddle en incorporant des intervalles ou en vous mettant au défi de pagayer plus vite ou sur de plus longues distances. Augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos entraînements à mesure que votre niveau de forme physique s’améliore.

Alimentation saine et équilibrée : Bien que le paddle puisse être un exercice efficace pour perdre du poids, il doit être combiné à une alimentation saine et équilibrée. Concentrez-vous sur la consommation d’aliments riches en nutriments, sur le contrôle de la taille des portions et sur l’hydratation pour soutenir vos efforts de perte de poids.

Combinez avec d’autres exercices : le paddle board peut être complété par d’autres formes d’exercices pour créer une routine de fitness bien équilibrée. L’intégration d’activités telles que la musculation, la natation ou le cyclisme peut encore améliorer vos progrès en matière de perte de poids et votre condition physique générale.

N’oubliez pas de toujours consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau programme d’exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants ou des préoccupations. Ils peuvent vous fournir des conseils personnalisés en fonction de vos besoins individuels et vous aider à concevoir un programme d’exercices qui vous convient le mieux.

Profitez de l’été et du soleil qui sourit sur le bonheur d’être ici,

Nicole de Sun Vibes SUP